Kan du våkne for lenge virkelig drepe deg?

2023 Forfatter: Darleen Leonard | [email protected]. Sist endret: 2023-09-25 22:42

Hver høyskole student kjenner den øye-stikkende smerten av en koffein-indusert all-nighter. Det har vært godt dokumentert at langvarig søvnmangel vil føre til lavere kognitiv og motorisk funksjon, samt nedsatt hukommelse; Det kan til og med gi deg de trette giggles. Ingen har noen gang endelig blitt vist Hvorfor søvn er nødvendig for vår overlevelse, og ingen har noen gang hatt søvnmangel som er oppført som dødsårsak. Som fremtredende søvnforsker John Allan Hobson sier "Den eneste kjente funksjonen til søvn er å kurere søvnighet". Så kan sove virkelig drepe deg?

Musstudier har konsekvent vist at fortsatt mangel på søvn vil føre til en 100% dødsårsak i relativt kort rekkefølge. For hvert enkelt mus som har blitt utsatt for total søvnmangel, har de døde innen 2-3 uker etter forsøkets start. Av åpenbare grunner har de samme studier ikke blitt utført på mennesker. Men i følge de mange dyreforsøkene som viser dette, og utallige søvnmodtaksstudier med mennesker som demonstrerer det mylder av helseproblemer som er forbundet med søvnløshet, er den generelle konsensusen at en fullstendig mangel på søvn for lenge vil sikkert føre til at du blir tidlig bortgang. Men av grunner som kommer til å bli klart kort, er "søvnmangel" ikke sannsynlig å ende opp med å bli det som er oppført som dødsårsak.

(Kanskje dette ville være en god tid å anbefale for de som har problemer med å sove eller ellers ønsker å optimalisere søvnkvaliteten Sov smartere, av Shawn Stevenson - en bok uten problemer, men i det hele tatt en anstendig hurtiglest primer på optimalisering av søvn- ellerSov godt hver kveld, føl deg fantastisk hver dag: En legehåndbok for å løse søvnproblemer, av Dr. Robert Rosenberg.)

Så hvordan dreper søvnmangel deg? For å svare på det, la oss se nærmere på hva som gjør at vi vil sove, og hvilken kronisk søvnmangel gjør for din helse.

Opprettholde homeostase er begrepet som brukes til å beskrive nesten hver reaksjon kroppen din prøver å oppnå. Holder alle dens molekyler som proteiner, fett, elektrolytter, hormoner, og til og med dets pH innenfor et bestemt område. For eksempel er kroppens normale pH-område 7,35-7,45. For langt ut av dette området og cellene dine begynner å dø. (Det er ikke overraskende da at å spise ting som er mer eller mindre "sure", ikke påvirker blodets pH-nivå på en meningsfull måte, i motsetning til populær tro. Kroppen din holder en stram lås på dette ved hjelp av ulike mekanismer uten behov. ) Det samme gjelder for nesten alle de andre molekylene i kroppen.

En av hjernestrukturene som er ansvarlige for å opprettholde homeostase via hormonfrigivelse er din hypotalamus. Hypothalamus kontrollerer ting som kroppstemperatur, sult, tørst, trøtthet, følelser, vekst, salt og vannbalanse, vekt og appetitt, og den sirkadiske rytmen som er involvert i søvn.

Det er ganske mange komponenter som samarbeider som gjør at du vil sove og våkne opp. De dreier seg normalt rundt 24-timers sykluser kjent som sirkadianrytmer.

En faktor som gjør at du vil sove er tilstedeværelsen av adenosin (et purin nukleosid). Denne forbindelsen hemmer mange av prosessene som er involvert med våknehet, spesielt inhiberende neurotransmittere som norepinefrin, acetylkolin og serotonin. Adenosin nivåer vil fortsette å stige i hjernen mens du er våken. De når sin topp på kvelden, og mens du sover, vil kroppen din bryte den ned.

Kroppen reagerer også på sykluser av lys og mørk for å regulere søvn. Når lys kommer inn i øynene, blir en nervevei mellom netthinnen og hypothalamus stimulert. Et område av hypotalamus som kalles din suprachiasmatiske kjerne (SCN), signaliserer utallige andre deler av kroppen din for å begynne å frigjøre hormoner som styrer ønskene om å være våken eller søvnig.

Når mørket kommer til følge, signaliserer SCN din pineal kjertel for å frigjøre et hormon som kalles melatonin. Melatonin vil få deg til å føle deg mindre våken og søvnigere. Melatoninnivåene forblir forhøyet i rundt 12 timer, og ved 9 am, forutsatt en naturlig lys / mørk syklus, er knapt detekterbare i blodet ditt. Interessant kan eksponering for visse kunstige lys påvirke melatonin-nivåene betydelig.

Hvis du for eksempel leser dette om natten, kan lyset fra dataskjermen redusere melatoninnivåene, og du føler deg mindre søvnig. Dette kunstige lysproblemet er grunnen til at utallige medisinske fagpersoner advarer mot effekten av for mye skjermtid (mobiltelefoner, datamaskiner og fjernsyn). Unnlatelse av å ta vare på advarslene kan føre til søvnløshet og etterfølgende helseproblemer som vi kommer inn i øyeblikkelig.

Når morgenen kommer, vil SCN da signalisere hormoner som kortisol for å bli frigjort. Cortisol er et stimulerende hormon som naturlig forbereder kroppen din til å våkne opp. Det påvirker alt fra aktivering av sentralnervesystemet, blodsukkernivå, blodtrykk og immunrespons.

Rytmen til denne søvn- / våkenuret varierer med alderen. Unge barn pleier å sove mer tidlig om kvelden, eldre voksne har en tendens til å gå og legge seg og våkne opp tidligere. Tenåringer har melatonin utgitt senere om natten, slik at de pleier å holde seg våkne og sove i senere. Nyfødte har ikke kortisol sirkadianrytmen, og mønstrene vil ikke utvikle seg til 2 uker - 9 måneder. Som alle foreldre vet, er deres barn som sover gjennom natten en gave de ber for daglig! De heldige får deres svar snart før senere

Nå som vi vet litt om hvordan kroppene våre har kontroll over søvn. La oss se på problemene en mangel på det kan forårsake.

En god demonstrasjon av hvordan søvnmangel kan drepe deg, kan observeres i den progressive neurodegenerative sykdommen som kalles Fatal Familial Insomnia (FFI). FFI er kjent som en prionsykdom. Prions er ukjente proteiner som kan akkumulere i hjernen og forårsake død av nevroner. Spesielt er FFI forårsaket av en mutasjon av kondon 178 på prionproteinetet (PrP).

FFI påvirker hovedsakelig thalamus. Over tid forårsaker døden til nevronene forbundet med thalamus alle symptomene på FFI. Siden hypotalamus og ovennevnte suprachiasmatiske kjerne (SCN) er påvirket, blir også søvn / våkne sykluser logisk påvirket.

De første symptomene på FFI har en tendens til å begynne mellom 32-62 år. Vanligvis begynner med søvnløshet, fremgang til vekttap, mangel på appetitt, kroppstemperaturproblemer (både for høy og for lav), panikkanfall og fobier. Disse symptomene utvikler seg til muskelavfall, ukoordinert bevegelse, glemsomhet som fører til rask progressiv demens og bevisstløshet. Mens søvnløshet ikke alltid er det første symptomet, er total sovesvikt vanlig mot slutten. Døden vil vanligvis skje 12-18 måneder etter de første symptomene.

De fleste FFI-tilfeller er arvet. Hvis du har det, er det en 50% sjanse for at du sender det til barna dine. Ikke vær så bekymret for å få det, men det er ekstremt sjeldent. Faktisk er det muterte genet ansvarlige bare funnet i rundt 40 familier over hele verden. Fra 2016 har bare 24 tilfeller av sporadisk FFI (ikke arvet) noen gang blitt diagnostisert.

Med FFI som ekstremt sjeldne, hva med resten av oss som kanskje bare har kronisk dårlig søvn i stedet for endelig fullstendig manglende evne til å gjøre det?

Utallige kroppssystemer påvirker, og utføres av, hormonene frigjort av hypothalamus og SCN. Det ville ta en boklengdeartikkel og mer medisinsk jargong enn noen av dere vil sikkert lese for å berøre detaljene til hver reaksjon. Gitt dette, vil jeg ganske enkelt fortsette å nevne resultatene som søvnmangel kan ha på helsen din.

For den gjennomsnittlige personen har det blitt vist å få bare 6 timers søvn per natt i 1 uke for å forandre 711 av dine gener. Disse endringene kan være kjernen til hvorfor søvnmangel er så skadelig.

Kardiovaskulær har søvnmangel vært forbundet med høyt blodtrykk, aterosklerose (for mye kolesterol i arteriene), hjertesvikt og hjerteinfarkt. En studie fra Warwick Medical School i 2011 viste at mindre enn 6 timers søvn per natt gir deg 48% større sjanse for å utvikle eller dø av hjertesykdom. Hvis hjerteproblemer ikke bekymrer deg, vil risikoen for hjerneslag firedoble hvis du er overvektig og får mindre enn 6 timers søvn per natt, sammenlignet med personer som får 7-8 timers søvn og har sunn vekt.

Hvorfor legge vekt i det?

Etter bare 1 natt med avbrutt søvn, har folk en tendens til å spise mer og velge kalorier med høy karbohydrater, skylden er de unormale hormonene igjen. Når du ikke får nok søvn, frigir kroppen mer av hormonet som gjør at du føler deg sulten (ghrelin), og frigjør mindre av hormonet som gjør at du føler deg full (leptin)

Søvnmangel gir også høyere blodsukker, noe som øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Dette skyldes at mangel på zzz reduserer insulinfølsomheten. I utgangspunktet spiser du mer, og kroppens evne til å bruke disse sukkene går ned fordi det ikke reagerer på insulin som frigjøres. Ikke metaboliserer glukose på riktig måte fører til karbohydratbehov, og fremmer problemet.

Hvis hjerteinfarkt, fedme, slag og diabetes ikke er dårlige nok potensielle biprodukter av mangel på søvn, hva med psykiske problemer?

En 2006-studie utført av Dr. Robert Stickgold og Matthew P Walker fant at når søvn berøvet du danner to ganger så mange minner om negative hendelser som du gjør positive hendelser. Videre studier av Matthew Walker i 2007 viste at søvnmodne personer ikke kunne sette følelsesmessige erfaringer inn i konteksten og produsere en passende respons. Disse resultatene bekrefter utallige andre studier som viser dårlige søvnvaner, gir deg en mye høyere risiko for å utvikle depresjon.

Samlet hjernens helse er også påvirket av søvnmangel. Kroppen blir vanligvis sliten av lymfesystemet. I et nøtteskall elimineres det som kalles glymphatic systemet, hjernen til avfallsprodukter som øker når du er våken.

Hjerneceller reduserer faktisk i størrelse mens du sover, slik at cerebrospinalvæske bedre kan strømme mellom nevroner, og eliminerer mer avfall. Studier om emnet viser beta-amyloider (plakk funnet mellom nevroner i Alzheimers sykdom) elimineres dobbelt så fort mens du sover da når du er våken.

Sammen med å rydde bort avfall, reduseres hjernens evne til å jobbe generelt, når du unngår å holde øye med. Personer som kjører etter å ha våknet i bare 17-19 timer, har vist seg å ha samme mengde nedsatt koordinering, dømmekraft og reaksjonstider som personer med blodalkoholnivå på.05% - nesten like høyt som de08% de fleste stater i USA trenger å dømme deg om et DUI!

Utallige studier har vist immunsystemproblemer forbundet med dårlige søvnvaner. For eksempel er du 3 ganger mer sannsynlig å utvikle en kald når du får færre enn 7 timers søvn per natt. En teori dreier seg om produksjonen av visse typer immunsystemceller kalt utifferentierte naive T-celler, og signalproteiner kalt cytokiner. Når du sover, toppet produksjonen. Gå uten søvn, og du vil få mindre av dem, og ditt immunsystem har et problem som danner sitt minne. delene som gjenkjenner en invader, angriper og dreper den.

Økt risiko for kreft er også forbundet med redusert søvn. De som får mindre enn 6 timers søvn, kan forvente en 50% økning i forekomsten av kolorektale adenomer, og søvnapné vil øke risikoen for å få kreft av noe slag.

Hvis helseproblemer i omtrent hvert system i kroppen din gjør deg litt bekymret for søvnsvanene, vær trygg (ordspill ment). Å eliminere risikoen er like enkelt som å få en god natts søvn. (Igjen, hvis du har problemer med det, ta to Sov smartere og Sov godt hver kveld og ring meg om morgenen.)

Å understreke poenget-ja, en søvnmangel vil drepe deg. På kort sikt vil det være rask å holde deg våken i mer enn et par uker på rad. På lang sikt vil kronisk unngå god søvn drepe deg på utallige andre måter senere nedover veien.

De som er mer kritiske for semantikk, kan hevde at det ikke er søvnmangel som dreper deg, men snarere reaksjonene fra kroppen til deprivasjonen. Til slutt, betyr det noe? Uansett vil dårlige søvnvaner utvilsomt forhindre at kroppen i stand til å opprettholde homøostasis i mange viktige funksjoner, bidrar til å bevise workaholics riktig - de vil sove når de er døde.

Bonus Fakta:

• Den nåværende vitenskapelig overvåket posten for frivillig å holde seg våken tilhører Randy Gardner. Han satte rekorden i 1965 på 264 timer (11 dager). Når det er sagt, har det vært utallige rapporter om folk som holder seg våken i lengre perioder. På dette notatet sporer Guinness World Records ikke lenger feat av frykt for helseproblemene som er forbundet med de som prøver. Mens det kan være folk som har oppholdt seg våkne lengre (og mest sannsynlig har det vært), ser Randys offisielle rekord fram i overskuelig fremtid.
• Ifølge en undersøkelse utført av National Sleep Foundation i 2011, 43% av amerikanerne i alderen 13-64 "sjelden eller aldri" får en god natts søvn på weeknights. 60% sier at de har søvnproblemer på nattlig basis. Det er også estimert 50-70 millioner amerikanere har kroniske søvnforstyrrelser. Disse tallene fremhever at søvnmangel er et av de vanligste helseproblemene i USA.
• I 2012 forsøkte en 26 år gammel mann i Kina å være våken i mer enn 11 dager, forsøkte å se på alle fotballkampe i EM, og omgående døde. En lege fra People's Hospital ER uttalte "Jiang (et falskt navn for å beskytte offeret) var i god helse. Men oppe gjennom natten og ikke sov nok forverret hans immunforsvar, og han drakk og røyket mens han så på fotballen og utløste hans tilstand."
• Annet enn FFI, uten tvil er den mest berømte prionsykdommen Mad Cow Disease (bovin spongiform encefalopati). Den menneskelige versjonen er kjent som variant Creutzfeldt-Jakob sykdom.